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10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A PERDER O PESO ADQUIRIDO NA GRAVIDEZ

Depois de ter dado à luz um lindo bebé, restam alguns quilitos extra. Por vezes, uma alimentação equilibrada pode ajudar a perder grande parte do peso adquirido durante a gravidez. Mas até a mãe mais atarefada terá de comer, de preferência de forma saudável; e se estiver a amamentar é aconselhado que ingira cerca de 500 calorias extra para além das ideais para o seu corpo. Estes 10 alimentos são baixos em calorias, ótimos para satisfazer a fome, saudáveis e excelentes para a busca do peso pré-gravidez.

1.Maçã

As maçãs são ricas em fibra, e necessitam também de calorias extra para se digerirem. Também as maçãs são uma excelente ajuda no aumento do metabolismo, ajudando o corpo a perder peso.

2. Cenoura e aipo

O aipo e a cenoura são considerados alimentos com calorias negativas. Teoricamente a pessoa queima mais calorias a mastigá-los do que as que absorve com a sua ingestão. São ambos vegetais crocantes e divertidos de comer crus, excelentes para quando tiver desejos de comida menos amiga do seu peso. Faça palitos destes vegetais e vá petiscando ao longo do dia.

3. Peru

O peru sem pele é a carne mais magra que pode consumir. É rico em proteína e ajuda o metabolismo a queimar calorias extra, enquanto ajuda a construir músculo sem gordura.

4. Amêndoas e nozes

As amêndoas são excelentes snacks que se podem ter à mão a qualquer hora, e são ricas em ácidos gordos como os ómega 3. Um punhado de nozes ou amêndoas por dia aumentará o seu metabolismo, sendo fantásticas para uma boa saúde.

5. Iogurte

O iogurte é um excelente alimento, e mesmo para quem é intolerante à lactose, já existe no mercado iogurte sem lactose. O seu elevado nível de proteína e o seu benefício do trato digestivo, requer também que o corpo gaste bastantes calorias a digeri-lo. Porém, opte por iogurte natural, e se pretender juntar algo doce, junte um pouco de  fruta em vez de açúcar.

6. Feijão

O feijão é um excelente alimento rico em fibra e proteína, ambos elementos fantásticos para ajudar a perder peso, pois necessitam de trabalho extra no seu processamento. Para além disso, são extraordinários na saciedade que provocam e baixos em calorias.

7. Aveia

A aveia é essencial numa dieta que visa aumentar o metabolismo e manter a saciedade, sem picos de quebra de energia durante o dia. É um excelente pequeno-almoço e também ela requer calorias extra para o corpo a processar. É o pequeno-almoço perfeito para conseguir manter um dia com energia.

8 e 9. Tofu e leite de soja

A soja é um excelente aliado na ingestão de proteína magra. O tofu é um excelente substituto da carne vermelha, e o leite de soja fortificado com cálcio ajuda o seu metabolismo a andar a bom ritmo. Evite leite de soja com açúcares para evitar as calorias indesejadas.

10. Canela

Sim, a canela é excelente pare regular os níveis de açúcar e ajuda a metabolizar os açúcares de forma mais eficaz. Coloque-a na sua fruta, salpique as papas de aveia, junte ao iogurte…

A isto tudo deve, sempre que puder, juntar o exercício físico nem que seja uma caminhada. Também deve ter consciência que deve fazer pequenas refeições ao longo do dia, em vez de menos e maiores. Outra regra essencial, é que o pequeno-almoço é sagrado. Nunca deve saltar o pequeno-almoço. E não se deixe seduzir pelos alimentos de calorias ocas, como os doces, pão branco, fast-food, etc. Sempre que tiver desejos tente recorrer a um destes 10 alimentos para os saciar.

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